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正念 & 冥想

焦点

尽管正念和冥想的实践有几千年的历史, 澳门星际官方网它们健康益处的研究相对较新, 但有前途.

活在当下

学会将注意力集中在“此时此刻”有很多好处.

请访问澳门星际网站健康和健康促进中心了解更多信息

正念是一个简单的过程,即在熟悉的事物中发现新的事物. 当澳门星际官方网主动地去注意时,澳门星际官方网就会变得对前景和变化很敏感.”

艾伦·兰格在自家后院

正念和冥想可能会有帮助:

正念可以帮助澳门星际官方网认识到一些恐惧反应与威胁是不相称的, 从而减少恐惧反应……”

莎拉·拉扎尔,MGH精神病学神经成像研究项目

一个女人坐在办公室里,身后放着书

注意时刻

放松下来,试试这个正念练习.

两个学生冥想
  • 1. 坐

    坐在直挺挺的椅子上或舒服地躺在地板上.

  • 2. 焦点

    把注意力集中在你的呼吸上,把注意力集中在诸如空气进入你的鼻孔和从你的嘴巴流出的感觉上, 或者你的腹部在吸气和呼气的时候上升和下降.

  • 3. 扩大

    一旦你用这种方法集中了注意力,就开始扩大你的注意力. 注意声音、感觉和思想.

  • 4. 拥抱

    拥抱和考虑每一个想法或感觉,而不是判断它是好是坏. 如果你的思维开始加速,把注意力重新集中到呼吸上. 然后再次扩展你的意识.

使你的头脑

澳门星际网站的健康和健康促进中心提供了许多预先录制的调解供任何人探索.

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